La L-teanina es un aminoácido del té verde y el GABA es un neurotransmisor que el cuerpo ya fabrica. Ninguno de los dos sustituye a la melatonina: la melatonina es la señal horaria que avisa de que es de noche, mientras que la L-teanina y el GABA se toman buscando un estado mental más sereno.
¿Qué es la L-teanina y de dónde sale?
La L-teanina es un aminoácido que aparece de forma natural en la hoja del té, sobre todo en el té verde. Es la responsable de ese sabor umami suave de un buen sencha y, curiosamente, de que el té despierte de una forma distinta al café: lleva cafeína, pero no deja la misma sensación de acelere.
En un suplemento se extrae del propio té verde y se concentra, porque para llegar a la cantidad de una cápsula harían falta muchas tazas seguidas. Es una molécula bien tolerada y que no produce somnolencia diurna, así que hay quien la usa por la mañana y quien la reserva para la última hora del día.
¿Qué es el GABA y por qué se toma en cápsula?
El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central: el que baja el volumen de la actividad neuronal. Tu cerebro lo produce constantemente, y hay alimentos fermentados que lo contienen en pequeñas cantidades.
Aquí toca ser honesta con un matiz que rara vez se explica: cuánto GABA tomado por boca llega al cerebro es un tema todavía discutido, porque la barrera hematoencefálica es muy selectiva. Se han propuesto vías alternativas, como su efecto sobre el sistema nervioso entérico, pero no es un asunto cerrado. Si alguien te lo vende como una certeza, desconfía.
¿En qué se diferencian de la melatonina?
Esta es, con diferencia, la duda que más me llega, y la diferencia es conceptual antes que de potencia:
| Melatonina | L-teanina y GABA | |
|---|---|---|
| Qué es | Hormona que marca la hora | Aminoácido y neurotransmisor |
| Qué hace | Avisa al cuerpo de que es de noche | Se toman buscando serenar la mente |
| Cuándo encaja | Horario desplazado, viajes, turnos | Días de cabeza acelerada |
| Momento de toma | Importa mucho | Importa menos |
La melatonina tiene solo dos declaraciones autorizadas en Europa: ayuda a conciliar el sueño a partir de 1 mg y alivia el jet lag a partir de 0,5 mg, con un máximo de 1,9 mg por toma. Nada más. Si quieres el detalle de dosis y horario, lo tienes en cuánta melatonina tomar.
¿Por qué se combinan con lavanda?
La lavanda es la tercera pata de esta fórmula y tiene una tradición de uso larguísima; le dediqué un artículo entero en lavanda, la planta que calma el cerebro, y ahí está el fondo del tema.
Lo que sí conviene que sepas es esto: en Europa existe un medicamento a base de extracto de aceite de lavanda. Eso significa que, según cómo se presente y para qué se indique, la lavanda puede quedar del lado del medicamento y no del complemento alimenticio. Por eso, cuando hablo del suplemento, hablo de lo que es: un complemento con extracto de aceite de lavanda estandarizado, sin atribuirle indicación terapéutica ninguna.
¿Cuándo tiene sentido esto y cuándo lo que hace falta es melatonina?
Una regla sencilla que os suelo dar cuando me lo preguntáis:
- Te acuestas y la cabeza no para, repasando la lista de mañana: es el terreno de la L-teanina y el GABA.
- Tienes sueño pero el horario está descolocado por un viaje, un cambio de turno o meses de acostarte de madrugada: ahí la pieza es la melatonina.
- Te despiertas a las cuatro y no vuelves a dormirte: eso no lo arregla ningún suplemento por sí solo. Merece mirar tiroides, hierro, menopausia o alcohol de la cena antes que abrir un bote.
Y si estás tomando medicación que actúa sobre el sistema nervioso, esto no se improvisa: pregunta a tu médico o a tu farmacéutico antes de añadir nada.
¿Cómo se toma la fórmula de OFM?
La Lavanda con L-Teanina y GABA OFM lleva tres ingredientes y ningún relleno: extracto de aceite de lavanda 5:1 estandarizado (160 mg, con 80 mg de aceite), L-teanina de extracto de té verde (unos 100 mg) y GABA (200 mg). Es una cápsula vegetal al día, con agua, y el envase da para 60 días.
La pauta que se aconseja es tomarla de forma continuada al menos tres meses y descansar de dos a cuatro semanas tras cada ciclo de seis meses. Si no tienes claro en qué momento del día encajarla, te ayudará la guía de a qué hora tomar tus suplementos. Es apta para veganos, sin gluten, sin lactosa y sin azúcar.
Lavanda con L-Teanina y GABA OFM
Los tres ingredientes de los que habla este artículo en una sola cápsula vegana al día, sin rellenos: extracto de aceite de lavanda estandarizado, L-teanina y GABA.
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Preguntas frecuentes sobre la L-teanina y el GABA
¿La L-teanina da sueño?
No funciona como un somnífero ni produce somnolencia durante el día, que es justo lo que la hace cómoda de usar. Es el aminoácido que explica por qué una taza de té verde despierta de forma distinta a un café, aun llevando cafeína. Por eso hay quien la toma por la mañana y quien prefiere reservarla para la última hora del día.
¿Puedo tomarla junto con melatonina?
Son cosas distintas y no se solapan: la melatonina marca la hora y estas dos moléculas van por otro camino. Aun así, antes de sumar botes merece la pena tener claro qué esperas de cada uno y no acumular productos por si acaso. Si tomas medicación, consúltalo antes con tu médico o tu farmacéutico.
¿Cuánto tarda en notarse?
Depende mucho de la persona y de qué esperes. La pauta aconsejada para esta fórmula es de al menos tres meses de toma continuada, así que no es un producto de una noche suelta. Si buscas un efecto inmediato, probablemente lo que necesites revisar sea tu rutina de la noche antes que un suplemento.
¿Es apta para veganos?
Sí. La cápsula es vegetal y la fórmula es apta para veganos, además de estar libre de gluten, lactosa y azúcar. Lleva solo tres ingredientes activos, sin rellenos ni agentes de carga, que es algo que conviene mirar siempre en la etiqueta: muchas fórmulas parecidas ocupan media lista con excipientes.
¿Quién no debería tomarla?
Si estás embarazada o en lactancia, si tomas medicación que actúa sobre el sistema nervioso central o si tienes cualquier enfermedad de base, consúltalo antes con tu médico o tu farmacéutico. Tampoco es un producto pensado para menores. Ante la duda, la pregunta a un profesional siempre sale más barata que el bote.
Dra. Odile Fernández
Médica de familia. Experta en medicina integrativa.
Este contenido es informativo y divulgativo y no sustituye el consejo de tu médico. Consulta con tu médico o tu farmacéutico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tomas medicación o tienes alguna enfermedad de base.
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