Biblioteca OFM

Aprende a cuidarte con criterio

Artículos y guías de la Dra. Odile Fernández, organizados por tema, para que entiendas tu salud y elijas con información fiable.

Sueño y descanso

Dormir mejor, descansar de verdad y entender tu sueño.

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L-teanina y GABA: qué hacen de verdad por tu descanso L-teanina y GABA: qué hacen de verdad por tu descanso Leer Trabajar de noche: qué le pasa a tu reloj interno (y qué puedes hacer) Trabajar de noche: qué le pasa a tu reloj interno (y qué puedes hacer) Leer ¿Cuánta melatonina tomar? La dosis, la hora y cuándo no hace falta ¿Cuánta melatonina tomar? La dosis, la hora y cuándo no hace falta Leer

Vitaminas y minerales

Vitamina D, magnesio, zinc, colágeno... lo esencial, con criterio.

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Tiroides después de un cáncer: el control que casi nadie pide Tiroides después de un cáncer: el control que casi nadie pide Leer Analítica de tiroides: qué pedir y por qué con la TSH sola no se ve todo Analítica de tiroides: qué pedir y por qué con la TSH sola no se ve todo Leer Qué vitamina D tomar: D3 o D2, con K2 o sin, gotas o cápsulas Qué vitamina D tomar: D3 o D2, con K2 o sin, gotas o cápsulas Leer ¿Te falta hierro? Señales, análisis y cuándo suplementar ¿Te falta hierro? Señales, análisis y cuándo suplementar Leer Vitamina B12 en dieta vegetal: lo único que la comida no te va a dar Vitamina B12 en dieta vegetal: lo único que la comida no te va a dar Leer Cansancio persistente: qué revisar antes de tomar un suplemento para la energía Cansancio persistente: qué revisar antes de tomar un suplemento para la energía Leer

Suplementación y rendimiento

Cómo, cuándo y por qué suplementarte para rendir mejor.

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Inflamación de bajo grado: por qué no se nota y qué la baja de verdad Inflamación de bajo grado: por qué no se nota y qué la baja de verdad Leer Astaxantina: el pigmento rojo del krill que casi nadie mira en la etiqueta Astaxantina: el pigmento rojo del krill que casi nadie mira en la etiqueta Leer Cuánta proteína necesitas a partir de los 45 (y cómo repartirla) Cuánta proteína necesitas a partir de los 45 (y cómo repartirla) Leer L-teanina y GABA: qué hacen de verdad por tu descanso L-teanina y GABA: qué hacen de verdad por tu descanso Leer Tu sistema inmune después del tratamiento: por qué la recuperación no acaba con la última sesión Tu sistema inmune después del tratamiento: por qué la recuperación no acaba con la última sesión Leer Qué ashwagandha elegir: KSM-66, raíz u hoja Qué ashwagandha elegir: KSM-66, raíz u hoja Leer

Salud hormonal y menopausia

Acompañar cada etapa hormonal con información fiable.

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Pino marítimo en la menopausia: qué es y cómo actúa Pino marítimo en la menopausia: qué es y cómo actúa Leer Analítica de tiroides: qué pedir y por qué con la TSH sola no se ve todo Analítica de tiroides: qué pedir y por qué con la TSH sola no se ve todo Leer Qué mirar en un suplemento de menopausia (y qué evitar si has tenido cáncer de mama) Qué mirar en un suplemento de menopausia (y qué evitar si has tenido cáncer de mama) Leer Menopausia por el tratamiento oncológico: por qué llega de golpe Menopausia por el tratamiento oncológico: por qué llega de golpe Leer Tiroides: qué nutrientes necesita de verdad (selenio, zinc y yodo) Tiroides: qué nutrientes necesita de verdad (selenio, zinc y yodo) Leer Disruptores endocrinos en cosmética: qué son y cómo elegir mejor Disruptores endocrinos en cosmética: qué son y cómo elegir mejor Leer

Defensas

Cuida tu sistema inmune durante todo el año.

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Zinc: para qué sirve y cómo saber si te falta Zinc: para qué sirve y cómo saber si te falta Leer

Cosmética natural

Cuidado consciente: lo que pones sobre tu piel también cuenta.

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Piel y quimioterapia: por qué se vuelve tan reactiva (y cómo cuidarla) Piel y quimioterapia: por qué se vuelve tan reactiva (y cómo cuidarla) Leer Protector solar: qué filtros conviene evitar y por qué me decanto por los minerales Protector solar: qué filtros conviene evitar y por qué me decanto por los minerales Leer Disruptores endocrinos en cosmética: qué son y cómo elegir mejor Disruptores endocrinos en cosmética: qué son y cómo elegir mejor Leer Cosmética natural y disruptores endocrinos: lo que pones sobre tu piel también afecta a tus hormonas Cosmética natural y disruptores endocrinos: lo que pones sobre tu piel también afecta a tus hormonas Leer

Salud integrativa

Nutrición, suplementación y hábitos saludables con criterio, también en el contexto del cáncer. Información basada en evidencia, nunca un sustituto del consejo médico.

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Mindfulness durante el cáncer: qué puede ayudar de verdad (y qué no) Mindfulness durante el cáncer: qué puede ayudar de verdad (y qué no) Leer Piel y quimioterapia: por qué se vuelve tan reactiva (y cómo cuidarla) Piel y quimioterapia: por qué se vuelve tan reactiva (y cómo cuidarla) Leer Tiroides después de un cáncer: el control que casi nadie pide Tiroides después de un cáncer: el control que casi nadie pide Leer Llagas en la boca durante la quimio: qué alivia y qué evitar Llagas en la boca durante la quimio: qué alivia y qué evitar Leer Tu sistema inmune después del tratamiento: por qué la recuperación no acaba con la última sesión Tu sistema inmune después del tratamiento: por qué la recuperación no acaba con la última sesión Leer Fatiga oncológica: por qué no se pasa durmiendo más Fatiga oncológica: por qué no se pasa durmiendo más Leer
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